Als Sie als Kind vom Dreirad auf das Fahrrad umgestiegen sind, haben Sie wahrscheinlich nicht allzu viel über die gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens nachgedacht. Aber als Erwachsener wird das Radfahren zu einem großartigen, wenig belastenden Sport, mit dem man sich auch fortbewegen kann und das Hobby, Sport und Pendeln in einem zweirädrigen Paket vereint. Ganz gleich, ob Sie im Freien über den Bürgersteig flitzen oder zu Hause auf dem Heimtrainer trainieren – es gibt viele Vorteile, wenn Sie 30 Minuten am Tag Rad fahren.
1. Radfahren steigert die Ausdauer auf und neben dem Rad
Mindestens 30 Minuten Radfahren am Tag fördert Ihre kardiovaskuläre und muskuläre Ausdauer. Mit fortgesetzter Anstrengung werden Sie eine Verbesserung Ihrer aeroben Kapazität feststellen, die es Ihnen ermöglicht, länger zu radeln oder anstrengendere Fahrten zu unternehmen. Sie können sich auch den ganzen Tag über energiegeladener fühlen, weil Bewegung dazu beiträgt, Ihre allgemeine Ausdauer zu steigern.
2. Leichtes Ausdauertraining ist gut für Ihre Knie
Eine Erhöhung der Herzfrequenz muss nicht zwangsläufig die Gelenke belasten. Im Gegensatz zum Laufen oder zum plyometrischen Training ermöglicht das Radfahren ein schonendes Ausdauertraining. Durch das Treten in die Pedale und den Widerstand werden Ihre Knie und Hüften entlastet, so dass Sie sich auf den Aufbau von Muskelkraft konzentrieren können.
3. Radfahren fördert das Gleichgewicht
Wir alle wissen, dass Fahrräder beim Anfahren und Anhalten ein wenig wackeln können. Radfahren im Freien fördert das Gleichgewicht und die räumliche Wahrnehmung, und die Stabilisierung des Fahrrads stärkt Arme, Rumpf und Beine. Wenn Sie auf einem Fahrradtrainer trainieren, trainieren Sie durch das Fahren ohne Sattel Ihre Beinstabilisatormuskulatur, was Ihnen hilft, im Alltag das Gleichgewicht zu halten.
4. Kraft- und Ausdauertraining in einem
Ob auf dem Heimtrainer oder auf einer offenen Strecke mit unterschiedlichen Höhen, Sie erhalten eine Kombination aus schnellen Sprints und starken Anstiegen, die Ihren Körper aerob und anaerob beanspruchen. Es ist zwar einfach, auf dem Fahrrad Kardio zu machen, aber es ist auch ein nützliches Werkzeug, um die Kraft des unteren Körpers zu entwickeln. Wenn Sie in einem Sattel mit hohem Widerstand reiten, werden Sie ein brennendes Gefühl von der Rinde bis zu den Waden spüren.
5. Die Fahrt liegt in Ihrer Hand
Sie können Ihr Radfahren so gemütlich oder so intensiv gestalten, wie Sie möchten. Wenn Sie einen Fahrradtrainer benutzen, können Sie entweder mit konstantem Widerstand und konstanter Geschwindigkeit fahren oder ein HIIT-Fahrradtraining mit Bewegungen absolvieren, die Ihre Beine, Ihren Oberkörper und Ihre Arme in einem 45-minütigen Zeitraum beanspruchen. Wenn Sie im Freien fahren, können Sie eine anspruchsvolle Strecke wählen, die Sie zum Schwitzen bringt, oder Sie können auf flachem Terrain in gleichmäßigem Tempo fahren und die Landschaft genießen. Alles in allem ist es zwar nur ein Fahrrad, aber man kann es variieren, um jeden Tag anders zu gestalten.
6. Radfahren ist umweltfreundlich
Zugegeben, die meisten Workouts sind umweltfreundlich. Aber wenn man das Fahrrad als Verkehrsmittel benutzt, bekommt man Bewegung, frische Luft und kommt sicher ans Ziel.
7. Sie werden weniger gestresst sein
Beim Radfahren werden Endorphine freigesetzt, Chemikalien, die sich gut anfühlen, Stress abbauen und positive Emotionen in Gehirn und Körper auslösen. Wenn Sie also einen harten Tag hinter sich haben, schnallen Sie sich an und treten Sie in die Pedale.
8. Erreichen Sie Ihr gewünschtes Ziel
Radfahren ist mehr als nur Sport oder Spaß – es kann Sie von A nach B bringen. Nehmen Sie Ihr Fahrrad mit zum Einkaufen, zur Arbeit oder wo auch immer Sie hin müssen, und Sie haben auf einer Fahrt eine Menge Dinge auf Ihrem Fahrrad dabei.
9. Jeder kann es tun
Jetzt ist es an der Zeit, die Reifen aufzupumpen und loszufahren. Auch wenn Sie kein Fahrrad haben, gibt es viele Möglichkeiten. So ist der Fortschritt inzwischen so groß, dass begeisterte Fahrradfans aus einer Vielzahl von Spielautomaten zum Thema Fahrrad und mehr wählen können. Jeder kann sich aus der beeindruckenden Spielothek der seriösen Casinos im Internet für Deutschland im Test bedienen und auswählen, was ihm gefällt. Außerdem entwickelt die Glücksspielindustrie immer wieder innovative Ideen, um das Interesse der Menschen am Spielen aufrechtzuerhalten. Es überrascht nicht, dass dies heute eine der am schnellsten wachsenden Branchen ist. Es gibt verschiedene Online-Casinospiele, deren Design vom Radsport inspiriert wurde. Das Hinzufügen eines Radthemas zu Spielautomaten durch Designer ist eine bahnbrechende Idee für Radsportbegeisterte.In vielen Städten gibt es außerdem Fahrradverleihprogramme mit mehreren Abgabestellen, so dass Sie eine große Runde drehen oder von einem Ende der Stadt zum anderen fahren können. Wenn Sie lieber Indoor-Cycling betreiben, melden Sie sich für einen Indoor-Cycling-Kurs an oder benutzen Sie den Heimtrainer im Fitnessstudio. Wie auch immer Sie sich entscheiden, Sie werden die positiven geistigen und körperlichen Auswirkungen des Radfahrens in kürzester Zeit zu spüren bekommen.
10. Die Stimmung heben
Viele Radfahrkurse – mit ihrer aufgedrehten Musik, den abgedunkelten Räumen und den motivierenden Gesprächen – haben definitiv eine gewisse Atmosphäre. Und verdammt oft kann diese Atmosphäre Wunder für die Stimmung bewirken. Denn seien wir mal ehrlich, es ist schwer, nicht zu lächeln, wenn man in der Atmosphäre eines Tanzclubs schwitzt. In die Pedale zu treten, kann auch die Stimmung heben: Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Menschen, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fuhren, ein deutlich geringeres Stressrisiko hatten als Menschen, die mit anderen Verkehrsmitteln zur Arbeit kamen. Natürlich kann keine Art von Bewegung eine tatsächliche Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Angst oder Depression ersetzen, aber die Forschung scheint zu zeigen, dass sie solide psychologische Vorteile bieten.